Cuerpo Atlético y culturista al natural sin necesidad de gimnasio ya basta de tantos mitos aquí lo que vale es la hipertrofia que también se puede lograr con poco peso y sin ayuda de nadie la constancia es lo primordial no olvides comer hasta donde quieras llegar a nivel muscular eso lo sabes tu cuerpo no el nutricionista o entrenador...
Seguire agregando durante el año en este mismo tema este pendientes es para no crear tantos los are por años
Vamos hijo seràs mejor que papa
si yo no pude
tu si podràs
Mantén la disciplina hasta en el
trabajo
Mientras los demás están pendiente de
como lo logre
ando desarrollando mis músculos.
No me dejes por que hasta las santas
me querran Cuando este Mùsculoso
Para aquellas mujeres que aman las
palabras y el dinero durante un corto tiempo a la final asì terminan
todas jejeje
Cuando algún sedentario te diga que no
le gusta los músculos desarrollados Dile a mi tampoco me gusta la
grasa y la gente delgada e flácida y con hábitos anti productivo.
Entiendo que el gimnasio es un sitio
que lo tiene todo para el culturista pero no necesariamente
debes ir hay a pagar para hacer actividad física anaeròbico
y aeròbico para lograr un gran cuerpo tambien lo puedes hacer
cómodamente en tu CASA GYM
Me preguntan que si me inyecto
? También me preguntan que suplementos Naturales uso ? Que
cual es mi dieta ? A cual gimnasio voy ? Les respondo por que
no me preguntan cuantos horas hago ejercicios físicos anaeròbicos y
aeròbicos hasta isomòtricos y isotòmicos por semana sin olvidar la
técnica que es muy importante ? O es que creen que estos músculos
salen metiéndote todo eso solamente de ser asì todo mundo los
usaría no crees ? Es mas ni gimnasio ni pesas existirían soy 100%
Natural por que compito conmigo mismo en casa y sin ayuda de
nadie.
Definitivamente ni la cara ni la
piel ni el porte es mejor que los mùsculos bien marcados..
Tu Critica y Envidia son el suplemento
necesario para que mis músculos crezcan y se noten en la piel.
Aquì gana el que es constante no el
que se hace grande para la foto y lo deja a los meses
No puede faltar el fracasado que dice
que tener músculos grandes es para gay ? A los meses los vez en
el GYM haciendo ejercicios velozmente, por que los gays musculosos
con cara fea se están quedando hasta con su futura mujer dinero y
reputación!.
si hoy haces ejercicios anaerobicos o
isomètricos y mañana no te duele la zona muscular trabajada
entonces estas perdiendo tu tiempo ponte a trabajar mas duro por lo
menos trata de llegar al fallo muscular es hay donde lograras grandes
avances, nunca olvides que este deporte es doloroso y individual.
Si
vas a competir ve al gym para que vallas ganando fama si lo haces por
superación personal lo puedes hacer en la comodidad de tu casa hace
varios días un profesor de deporte me pregunto que si uno aumenta con
peso ? cuando estaba en el gimnasio hace 7 años lo que si logre fue
lesionarme la columna quizás por hacer mal el ejercicio usaba barra
olímpica 3 disco de cada lado de 45libras hacia sentadillas
solo, pause piernas por durante ese tiempo, inicie hace 4 meses ahora
me va súper suena increíble que uno aumente y defina con el mismo peso a
este ectomorfo le esta resultando, tenia años trabajando la parte de
arriba con una sola mancuerna y con mas peso baje y la estabilice si hay
mejoras hasta en series de 12 para pierna noto muchas mejoras casi
alcanzo a mi mujer en pierna ella también hace la misma rutina que yo y
dejo el gimnasio hace meses por lo mismo éxito a todos el que no
experimenta jamás aprende.
Lo juro por dios y mi madre que me marcare hasta las venas de lo pelos ? y dientes ? si eso mismo...
Peso casi 100 kilos en puro mùsculo mi mujer se queja por el peso en la cama pero lo extraño de todo es que no me deja.
Eso no tiene nada que ver el miembro crece hasta los 21 años
ahora los que hacen este tipo de deportes al crecerle tanto la masa muscular
es obvio que por perspectiva se vea pequeño pero al medirlo después de
los 21 años en adelante siempre dará lo mismo... Lo certifico hay
obesos con miembros grandes y nadie nota eso jejeje es un mito de
alguien que no estudio es así de simple viejas culturas que se resisten a
extinguirse...
Aquí explicare como puedes tener tus par de
mancuernas hechas de cemento en 3 días aplicable también para barras
extensas, con poco gastos económicos ya que en el mercado las
profesionales están muy costosas y estas igual hacen efectos a nivel muscular esta mas que comprobado busca en Internet.
Rutina
para un mejor cuerpo hecha por mi en CASA o GYM el Pollo Neytor Filia
Muscle El Churro
Actualizada 29/11/2013
RECOMENDACIÓN
El
sedentarismo es la principal causa de muerte a nivel mundial no hacer
ejercicios físico es perjudicial para nuestra salud.. Dieta
ejercicios y una buena mentalidad positiva es el trió perfecto
muchos profesores del mundo fitness y culturismo dicen que es mejor
bajar grasa luego aumentar músculo y después definir para mi es
mejor aplicar todas y la rutina de 12 a 15 repeticiones es la mejor
al natural ya que así parecerás un jamón humano y no un
deportistas que se le ve que esta haciendo ejercicios físico, Esta
rutina es una análisis de 8 años de entrenamiento personal
aplicable para todot ipo de somatotipos aun asì antes de iniciar
este deporte te sugiero que visites al medico para que te diga si
estas acto o no para practicarlo, recuerda haz el calentamiento
gradualmente durante una semana antes de iniciar esta rutina es para
que no te duelan tanto los músculo si duele pues usa mentol son
buenos para aliviar el dolor con el tiempo de acostumbraras, cuando
ya tengas el ritmo has un pre calentamiento con estiramientos y
ejercicios aerobios antes de comenzar o terminar cada rutina es para
que se adapte tu organismo y no se fatigue y estrese tanto los
músculos e ligamentos que rodean el hueso de ese modo evitas dolor
extras el mismo día o al día siguiente, Cuando levantes mucho peso
usa cinturón de pesas y tarta de hacer los ejercicios adecuadamente
para que no tengas lesiones graves a futuro en internet hay miles de
videos para que aprendas hacerlos hasta en casa..
TECNICA
Recuerden
siempre variar los ejercicios nunca realicen el mismo en la semana
cuando ya tengan tiempo traten de hacer biseries o triseries seria
mas avance para ustedes con 1 hora diaria de ejercicios físicos a
cualquier hora con poco descanso por sesión es efectiva ya que es
mejor la calidad que la cantidad el fallo muscular es el pan nuestro
de cada día y para llegar a el, por cada serie descansa los músculos
pequeños 20 segundos para los músculos grandes 40 segundo y
descansa 1:50 minutos por cada ejercicio completo de músculos
pequeños y para los grandes 3 minutos …
Abajo deje una rutina
básica que se adapta a lo que buscas para mejorar tu físico..
Con
mas peso siempre para ganar fuerza y aumentar masa muscular pocas
repeticiones de 8 a 10 por ejercicios.
Para ganar flexibilidad y
crecer con algo de musculo marcado es repeticiones de 12 a 15 peso
estable.
Para definir el musculo se hace de forma descendente para
aumentar la tensión muscular calienta hombros y rodillas antes de
entrenar se comienza con poco peso hasta llegar a 20 luego aumentas
el peso y llega a 15 luego metes mas peso y sera 10 y mas peso hasta
llegar a 6 de 4 repeticiones cada ejercicios.
PARA QUEMAR GRASA
Para los obesos
jamas le den muchas repeticiones con pesas por que con eso no se
quema grasa estas perdiendo tu tiempo y hasta te puedes lesionar,
has ejercicios 60 minutos de cardio vasculares diario y 1 hora
aerobic o taebox o bailo terapia con relación a la dieta tomar mucho
jugo de pepino y piña por 15 días y pausar 15 dias luego repites la
bebida 0 grasa saturadas 0 golosinas 0 bebidas gaseosas tomar mucha
agua no comer carbo hidratos de noche..Ya cuando estés delgado
puedes hacer esta rutina
.... Quieres verte bien al natural
y rápido están son mis 6 reglas importantes Salud,Dieta, Dolor,
Constancia, Reposo, Motivación....
NUTRICION
La proteína
es la que repara y aumenta el musculo y el carbohidrato es el lo
mueve mas rápido y produce energía, Como 3 veces al día carne
proteína de pechuga de pollo huevos sin lo amarillos papa pasta
leche plátano arroz harina frutas verduras lo mas natural posible
comer tomar mucha agua todo esto antes de la 7am- algunos suplementos
naturales extras vitaminas y creatine o glutamina con este nivel no
pasas de los 90 kilos en fibra muscular se debe invertir mas en la
nutrición y para eso se necesita mucho dinero por que ya seria a
nivel profesional tendras mas gasto de energia muchos de los
profesionales se comen hasta 6 cartones de huevos y kilos de carbo
semanalmente y aplican la tecnica de definicon aquí un ejemplo en
video. http://www.youtube.com/watch?v=Zr3JmTlL5QQ
IMPORTANTE
Te
puedes comer el tonel de grasa y azucares mas colesterol malo que
querrás el problema de eso es que trabajaras mas duro para llegar a
la meta, también daña las arterias y venas que ya ha causado miles
de infartos de atletas con buena estética, elimina grasas saturadas
sales colesterol te hace daño "se que es bueno" pero hacer
ejercicios y dieta evolucionaras mas rápido a nivel muscular por que
la grasa es el enemigo del musculo no lo dejara ver, la vida y salud
vale mas que miles gustos y placeres tu eliges…
MOTIVACION E
IMSPIRACION
Si el músculo duele al hacer ejercicios es por que lo
estas haciendo bien duerme mucho trata de cuando hagas ejercidos tu
mente no este pensando en problemas por que la estresara y el músculo
también se estresa y no abra tanta efectividad a la hora de hacer
ejercicios físico, en las paginas de fitness y físico culturismo de
facebook hay mucha gente con cuerpo ya creados para que despierten tu
motivación y estimulen tu diario..
CONSEPTOS BASICOS
Rutina
es todo lo que se hace durante la actividad deportiva diariamente en
general..
Ejercicios: Es la forma y cuantas veces haremos esa zona
muscular hoy.
Series: las veces que pausaremos recomiendo 48
segundos.
Repeticiones: las cantidades a hacer aguanten .
Pecho 3
ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada una
Yo hago flexiones
como mi peso me ayuda también le hago con mancuernas en
silla
Espalda 3 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
Yo hago en el closet de mi cuarto y con mancuernas remo bajo y
al final con barra
MARTES
5 minutos de estiramiento
musculares
10 minutos de ejercicios cardio vascular puede ser
trote suave correr al final o bicicleta estática o
movible
abdominales
crunch 1 ejercicio 4 series
20 repeticiones cada una
crossover crunch 1 ejercicio 4
series 10 repeticiones cada una
Elvaciones 1 ejercicio 4
series 25 repeticiones cada una
laterales 1 ejercicio 4
series 25 repeticiones cada una
lumbares 1 ejercicio 4
series 20 repeticiones cada una
Bíceps 3 ejercicios 4 series
de 10 repeticiones cada una
puedes varia entre mancuernas y
barra
Tríceps 3 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
puedes varia entre mancuernas y barra
Antebrazo 3
ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada una
puedes varia entre
mancuernas y barra
MIERCOLES
5 minutos de estiramiento
musculares
10 minutos de ejercicios cardio vascular puede ser
trote suave correr al final o bicicleta estática o
movible
Cuadriceps 2 ejercicios 4 series de 10 repeticiones
cada una
Bicetfemoral 2 ejercicios 4 series de 10 repeticiones
cada una
Pantorrilla 2 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
Glúteos 2 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
Hombro 3 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
Trapecio 2 ejercicios 4 series de 10 repeticiones cada
una
Abdominales
crunch 1 ejercicio 4 series 20
repeticiones cada una
crossover crunch 1 ejercicio 4
series 10 repeticiones cada una
Elvaciones 1 ejercicio 4
series 25 repeticiones cada una
laterales 1 ejercicio 4
series 25 repeticiones cada una
lumbares 1 ejercicio 4
series 20 repeticiones cada una
A paso lento con tres veces a
la semana esta bien si quieres acelerar el proceso repite la rutina
del lunes el jueves la del martes el viernes y la de miércoles el
sábado si quieres mas rapidez ya eso seria mas avanzado y doloroso
también requiere mas comida mas descanso mas tiempo de ejercicios,
es el camino que ando no es fácil los lunes hago lunes y martes el
martes hago miércoles el miércoles lunes martes de nuevo el jueves
miércoles el viernes lunes martes de nuevo y el sábado miércoles
me va mejor pero es muy duro recomiendo hacer esta locura después de
1 año haciendo la básica
para que los músculos huesos y
ligamentos de nuestro organismo vallan fortaleciéndose por que les
puede doler mucho por el poco descanso que le damos éxito a todos y
gracias por leer cualquier duda comente que estamos para
aclararla
Critico
a los productos químicos innecesarios y en exceso que toman los físico
culturistas para acelerar el proceso del desarrollo muscular hay varias
marcas y tipos Carbohidratos proteínas glutamina hormonas testosterona
esteroides etc,,,, Se puede comer y dormir lo normal esto es cuestión de
trabajo duro para mi evolucionar rápido esta en la intensidad de como
hacemos nuestros ejercicios mucha gente
sabe que cuando hay dolor hay efectividad pero en los momentos físicos
cruciales a muchos se les olvidan y solo piensan en terminar al tiempo
se dan cuenta que no evolucionan como otros que si usan ese tipo de
productos y como si aquí vale mas la efectividad que la cantidad apuesto
que los usan ese tipo de producto se fajan mas que los naturales un
fenómeno no extraño pero si lo dejo a estudio personal, Como 3 veces al
día trabajo estudio duermo normal después de unos largo años decidí
seguir tomando vitaminas en capsula debido a mi edad “28 años” me la
tuve que meter intramuscular por que nuestra flexibilidad y elasticidad
corporal desminuye con los años ya era necesario al igual que la
creatine que nos da energía y nos motiva seguir en esto mas nada lo
demás sigo dándole al natural con pura comida constantemente si es
posible trabajo 3 veces el mismo músculo por semana, la proteína la
podes conseguir del pollo de la pechuga el atún el pescado para ser mas
especifico del huevo de la clara blanca el Carbo hidratos de la carne
harina arroz pan pasta, siempre lo diré lo natural dura mas que lo
artificial y eso químicos a larga dañan algo de nuestro organismo...13
años de experiencia... Pollo Neytor
